Beslenme uzmanları kilo kaybı için ekspres diyetlerin kullanılmasını önermemektedir. Diyetinizdeki köklü değişiklikler birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu uzun sürmez. Bu yöntemle arızalar gözlenir, fazla kilolar iki katı büyüklükte geri döner. Bu nedenle uzmanlar, figürünüzü dönüştürmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak kilo vermenin ana kurallarını geliştirdiler.
Nereden başlamalı
Diyetinizde ayarlamalar yapmadan kilo vermek oldukça zordur. En büyük yüzde gıdadan geliyor. Bu nedenle buzdolabının içeriğini analiz etmeniz ve zararlı ürünleri atmanız gerekir. Diyetin kalori içeriğine dikkat edin, 1200 kcal'a düşürülmelidir.
Kilo vermenin temel kuralları proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru kombinasyonuna dayanmaktadır. Yağlardan tamamen vazgeçmeyin; sistemlerin ve organların rasyonel işleyişi için gereklidirler. Menüde yağlar sadece %10, proteinler %30, karbonhidratlar %60 oranında yer alır.
NOT: Karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekleri yiyin.
Etkili kilo kaybı için aşağıdaki kuralları unutmayın:
- Menüden tuzlu, tütsülenmiş, kızartılmış, tatlı ve çok baharatlı yemekleri çıkarın.
- Besinlerin daha iyi emilmesi için sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yiyin. Bu, metabolizmanızı harekete geçirmenizi ve midenizin boyutunu korumanızı sağlar.
- Sabahları protein ve kompleks karbonhidrat içeren yemekler yiyin.
- Arızaları tetiklememek için çeşitli bir diyet yapın.
- Yiyecekleri kızartmak yasaktır.
- Her gün aynı saatte yemek yemeye çalışın.
Doğru beslenmeyle nasıl kilo verilir?
Doğru beslenmenin faydaları nelerdir? Beslenme uzmanları tatlılardan ve çöreklerden tamamen vazgeçmenize gerek olmadığını söylüyor. Bu yiyeceklerin sınırlandırılması, örneğin haftada 1-2 kez tüketilmesi gerekir.
Öğünlerinizi düzenli tutun ve küçük porsiyonlarda yiyin. PP'de kilo vermenin temel kuralları, fazla kilolardan kurtulmanıza ve figürünüzü ideal durumda korumanıza yardımcı olacaktır. Önemli noktaların küçük bir listesine göz atalım:
- Aç hissettiğinizde yemek yiyin. Günde 8 öğünden fazla beslenmemelidir.
- Kaliteli ürünleri seçin ve kendiniz pişirin. Hazır yiyecekler ve gazlı içecekler yasaktır.
- Kalorileri azaltmak için diyetinize meyve ve sebze ekleyin.
- Bazı yiyecekler belirli vitaminler içerir, bu nedenle menünüzün zengin olduğundan emin olun.
- Yemekleri hazırlamak için yavaş pişirici veya çift kazan kullanın.
- Karmaşık yemekler pişirmeyin. Ne kadar basit olursa, besinlerin emilimi o kadar iyi olur.
Bunlar kilo vermenin ve kilo vermenin ana kurallarıdır. Ana öğünler arasında 2-3 saat geçmesi gerektiğini belirtmek isterim. Bu dönemde elma, şeftali, kuruyemiş ve kuru meyve gibi sağlıklı yiyeceklerin tüketilmesine izin verilir. Doğru beslenmeye sorunsuz geçiş yapın, hassas pişirme yöntemleri kullanın.
Diyet yapmadan evde kilo vermek
Diyetinizi ayarlamak için büyük bir istek yoksa, kilo vermek için başka bir seçenek daha vardır. Uzmanlar düzenli fiziksel aktiviteye ve kozmetik işlemlere dikkat edilmesini öneriyor. Spor salonunu daha sık ziyaret etmeniz, vücut sargısı ve masaj yapmanız gerekiyor. Diyet yapmadan kilo vermenin ana kurallarına bakalım:
- Kahvaltıyı atlamayın. Tahılların yanı sıra omlet, kızarmış ekmek ve haşlanmış yumurta da yiyebilirsiniz.
- Bazı baharatlar doğal yağ yakıcılardır. Ana yemeklere yaban turpu, tarçın, zencefil ve biber eklenir. Bu baharatlar metabolizmayı hızlandırır ve ısı üretimini teşvik eder.
- Bitki lifi yiyin. Açlığı azaltır, bağırsak fonksiyonunu uyarır, kabızlığı giderir ve vücudun detoksifikasyonunu destekler.
- Kilo vermenin bir diğer ana kuralı da içme rejiminize dayanmaktadır. Bildiğiniz gibi toksinler yağ hücrelerinde birikmektedir. Ve eğer düzenli olarak temiz, durgun su içerseniz, zararlı maddeler vücuttan yıkanarak atılacaktır. Beslenme uzmanları yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içilmesini öneriyor.
- Doğru uykuyu unutmayın. Uyku eksikliği iştahı artıran bir hormonun salınmasına neden olur.
- Yorucu egzersizlere gerek yok, eğlence için egzersiz yapın. Aerobik, dans, hızlı veya batonlu yürüyüş tercih edilir.
NOT: Acı biber özellikle kalori yakımı açısından değerlidir.
Bir erkek için nasıl kilo verilir?
Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri de fazla kilo almaya eğilimlidir. Şişmanlık sadece dış çekiciliği bozmaz, aynı zamanda refahı da kötüleştirir. Karmaşık fiziksel işleri gerçekleştirmek zorlaşır ve nefes darlığı ortaya çıkar.
Erkekler neden şişmanlıyor? Yaşla birlikte bu, kandaki testosteronun azalmasıyla ilişkilidir. Beslenmedeki hatalar da kilo alımına neden olur. Bu nedenle dengeli beslenmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek çok önemlidir. Erkekler için kilo vermenin ana kurallarını dikkate almayı öneriyoruz:
- Güç ve kardiyo antrenmanı yapın.
- Küçük öğünler iyidir, ancak uygunsa günde iki kez yiyebilirsiniz.
- Günde en az 6 saat uyuyun. Kötü uyku metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.
- Mümkünse gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi periyodik olarak ölçün.
- Çiğ gıda diyetini deneyebilirsiniz. Sonuçta erkekler yemek pişirmeye meyilli değiller, bu yüzden basit yemekleri tercih ediyorlar.
- Haftada bir veya iki kez kendinize bir bardak bira, domuz eti veya tatlı bir tatlı ısmarlayabilirsiniz.
NOT: Erkekler uzun mesafe koşularından, karın kaslarından, futboldan ve ağırlık çalışmalarından yararlanır.
Kadınlar İçin Kilo Verme Temelleri
Kadınlar mükemmellik için çabalayarak figürlerini özenle izliyorlar. En sevdikleri elbiseyi ne sıklıkla giymek istiyorlar ama aşırı kilo buna engel oluyor mu? Bu nedenle, adil seks için evde kilo vermenin ana kurallarından bahsedeceğiz:
- Kahvaltıdan yarım saat önce bir bardak su için. Sindirim sorunu yoksa az miktarda limon suyu ekleyebilirsiniz.
- Kontrastlı bir duş alın. Bu prosedür canlandırır, kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır.
- Özellikle sabahları açlıkla kendinize eziyet etmeyin. Bu saatlerde vücudun gerekli miktarda enerjiyi alabilmesi için doyurucu yemekler yemelisiniz.
- Akşam 6'dan sonra yemek yememe alışkanlığından kurtulun. Beslenme uzmanları, yatmadan yaklaşık 3 saat önce akşam yemeği yemeyi tavsiye ediyor. Üstelik geç öğün hafif yemeklerden oluşmalıdır.
- Menünüzde bitkisel yağlara yer verin, kadın sağlığı açısından son derece önemlidir.
- Kendi başınıza veya bir antrenörün rehberliğinde spor yapın.
Bunlar kadınlar için kilo vermenin ana kurallarıdır. Psikolojik hileleri unutmayın. Küçük tabaklar alın, endişelenmeyin ve yeterince uyuyun. Vücudunuzu tüm gün boyunca enerjiyle şarj etmek için sabaha ısınmayla başlayın.
40 yıl sonra bir kadın için nasıl kilo verilir?
Yaşa göre kilo verme programı geliştirilmesi önerilir. Bir kadının vücudunda, figürüne yansıyan hormonal değişiklikler meydana gelir. 40 yıl sonra kilo vermenin ana kurallarını dikkate almanızı öneririz:
- Basit karbonhidratları minimumda tutun. Bunlara meyve suları, ekmek, şeker ve unlu mamuller dahildir.
- Hareket hayattır. Orta derecede fiziksel aktiviteye katılın.
- Alkollü içecekler içmekten kaçının.
- Büyük sonuçların peşinde koşmayın, yavaş yavaş kilo verin.
- Omega-3 asitleri kadınlar için önemlidir, bu nedenle balık, deniz yosunu, keten tohumu, chia ve kolza yağı tüketin.
- Basit atıştırmalıkları diyetinizden çıkarın.
Artık erkekler ve kadınlar için kilo vermenin ana kurallarını biliyorsunuz. Temel tavsiyelere uyarsanız fazla kilolardan kolayca kurtulabilirsiniz. Ve sağlıklı yiyecekler yemek vücudu vitamin ve minerallerle doyurur.